運動時にからだの水分量が体重の2％以上減少すると、体温調節機能や運動パフォーマンスが低下します。運動前と運動後に体重をはかり、運動中はのどの渇きに応じて水分を補給。運動後には失われた量と同じ量の水分を必ず補給し、体重減少分を元に戻すことが大切です。
子どもは、一度に大量の水分をとったり、逆に飲まないこともあるので、
運動時には必ず休憩のタイミング（20～30分ごと）を設け、のどの渇きに応じて水分を補給しましょう。