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体内水分が2%以上下がると

運動時にからだの水分量が体重の2%以上減少すると、運動パフォーマンスが低下します。
運動前と運動後に体重をはかり、運動前、運動中、運動後に同じ量の水分を必ず補給し、体重減少を
抑えることが大切です。
運動時に水分を「好きなだけ」とった場合、汗などで失った量の2/3程度しか補給できていないと
言われています。
とくに子どもは、一度に大量の水分をとったり、逆に飲まないこともあるので、
水分補給は「タイミング」「量」を決めて行うようにしましょう。

監修:村岡 功(早稲田大学スポーツ科学学術院教授 医学博士)

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