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水分補給の3つのポイントを解説!

熱中症対策!

暑さ指数とその時間帯に注意!

暑さ指数とその時間帯に注意!

暑い日の運動は、熱中症になりやすいので、暑さ指数とその時間帯に注意が必要です。
暑さ指数が28℃以上になる時間帯には、激しい運動はひかえ、特に31℃以上となった時間帯は、大変危険なので、暑さ指数が下がるまで待ちましょう。

※暑さ指数(WBGT)とは、人体の熱収支に与える影響の大きい、湿度、日射・ふく射など周辺の熱環境、気温の3つを取り入れた指標です。単位は気温と同じ摂氏度(℃)で示されますが、その値は気温とは異なります。

暑さ指数(WBGT)の実況と予測

http://www.wbgt.env.go.jp/wbgt_data.php

適切な休息と、クールダウンを!

適切な休息と、クールダウンを!

熱中症にならないためには、こまめに水分・塩分の補給を行い、日陰で風通しの良い場所で休める環境をつくっておくことが大切です。
また体温を下げるには氷・アイスパック等で首の裏や脇の下を冷やして、必要に応じて着替えをすると効果的です。

運動前・中・後で、飲み分けを!

運動前・中・後で、飲み分けを!

運動前・中・後で、飲み分けを!

運動前・中・後で、飲み分けを!

水分は運動を始める前、最中、後で飲み分けることで
効率よく補給することができます。

  • 運動前から、しっかり水分を補給。

  • 運動中は失われるアミノ酸やナトリウムを含むドリンクでこまめに維持。

    (例)キリン ラブズ スポーツ
    (Na 50mg/100mL, 炭水化物3.4g/100mL)
    アミノバイタル® GOLD
    (Na 41mg/100mL, 炭水化物2.8g/100mL)

  • 運動後は失ったミネラルや電解質を含むドリンクでしっかり補給。

    (例)キリン ラブズ スポーツ
    (Na 50mg/100mL, 炭水化物3.4g/100mL)
    アミノバイタル® GOLD
    (Na 41mg/100mL, 炭水化物2.8g/100mL)
    世界のKitchenから ソルティライチ
    (Na 44mg/100mL, 炭水化物8.4g/100mL)

カラダと上手につきあって、
暑い時期の運動を安全に楽しみましょう。

出典:
公益財団法人日本サッカー協会 熱中症対策ガイドライン、環境省熱中症予防情報サイトより
監修:
順天堂大学 医学部循環器内科学講座 先任准教授 島田和典

暑熱対策・水分補給|メディカル|JFA|日本サッカー協会

https://www.jfa.jp/medical/heat_measures_hydration.html

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